然而，如果你想减少肌肉量，就需要减少蛋白质的摄入量，并增加有氧运动的时间。这样做的目的是为了在保持肌肉的同时，有效地减少体内的脂肪含量。值得注意的是，结实型肥胖者的肌肉量较多，因此在进行减脂时需要特别注意运动方式和营养摄入。过多的肌肉量意味着在减脂过程中需要更长的时间和更大的努力。此外，结实型肥胖者在减脂过程中，应该结合力量训练和有氧运动，以保持肌肉量的同时促进脂肪燃烧。在饮食方面，应控制蛋白质的摄入量，增加蔬菜和水果的比例，以帮助身体更好地进行代谢。总之，结实型肥胖者在减脂过程中需要综合考虑肌肉和脂肪的比例，通过合理的运动和饮食搭配，才能达到理想的效果。