在比赛前，务必做好充分的准备活动。这不仅能够帮助你更好地进入状态，还能有效预防受伤。确保热身活动全面，包括腰部和腿部的拉伸，让身体逐渐适应运动强度。此外，保持良好的训练姿势也非常重要。正确的训练姿势可以减少腰部负担，避免不必要的伤害。建议你在训练时，注意保持背部挺直，不要过度弯曲或扭转腰部。如果可能，可以请教教练或专业人士，纠正你的动作，确保训练效果的同时保护腰部。训练之余，注意腰部的休息和恢复。避免长时间保持同一姿势，定时站起来活动，减轻腰部压力。同时，适当增加腰部肌肉的力量，通过专门的腰部锻炼来增强其稳定性，减少酸痛感。