适度的运动不仅可以帮助控制体重，还能促进骨骼和肌肉的健康发育。常见的有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等，都有助于促进身体的生长激素分泌，从而促进身高的增长。此外，力量训练也能增强骨骼密度，预防骨质疏松，这对青少年的身高增长同样有益。除了锻炼，合理的饮食也是保证身高正常增长的关键。蛋白质、钙质和维生素D是促进骨骼发育的重要营养素。青少年应该多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、坚果和绿叶蔬菜。同时，保持充足的睡眠也是身高增长的重要因素之一，因为生长激素主要在深度睡眠中分泌。需要注意的是，体重过重不仅可能影响身高增长，还可能带来其他健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。因此，保持健康的生活方式，维持适当的体重，对于青少年的整体健康和身高增长都至关重要。