主副食的合理搭配也应考虑主食的类型。以粗粮为主的主食应搭配更多的肉蛋或豆腐等副食，而以细粮为主的主食则应搭配更多的蔬菜类副食。这样的搭配不仅提升了食物的口感，也保证了营养成分的均衡。每餐进食时，干稀食物的搭配也非常重要，如米饭或面食搭配小米粥、菜汤或蛋汤。这种搭配不仅有利于胃肠的消化吸收，还能提升食物的营养价值。另外，生熟食的合理搭配也很关键。特别是对于蔬菜，应尽量生食，因为生食能保留蔬菜中丰富的维生素，便于机体吸收和利用。最后，合理的烹调方法同样不可忽视。比如淘米次数不宜过多，煮饭时也不应加碱，以免造成维生素的损失。蔬菜类应大火急炒，以减少维生素的破坏；肉类则应炖煮更久，以便营养成分更好地分解，便于人体消化吸收。