整粒玉米的纤维有助于增加饱腹感，控制饮食，避免过量摄入热量。此外，玉米中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。而玉米汁虽然营养丰富，但缺乏纤维，可能会导致血糖快速上升，不利于血糖控制。从营养角度来看，吃整个玉米能提供更全面的营养素。玉米含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，有助于提高免疫力，预防多种疾病。而玉米汁虽然保留了一部分营养，但无法替代整粒玉米所带来的纤维和饱腹感。另外，吃整个玉米还可以锻炼咀嚼肌，促进口腔健康。咀嚼过程可以刺激唾液分泌，有助于消化。而玉米汁则无法提供这样的益处。综上所述，吃整个玉米比喝玉米汁更有益健康。为了保持良好的消化系统和营养平衡，建议在早餐时选择吃整个玉米，而不是喝玉米汁。