**1.侧身抬腿运动：**。躺下后，抬高双腿并尽量保持伸直，几秒钟后放松。重复此动作，使双脚感到疲劳。**2.大腿前侧运动：**。慢慢抬高脚部，然后小腿，保持一段时间后收腿。10-15次为一组。**3.大腿前侧侧运动：**。双腿脚踝交叉，膝盖弯曲。双手放在臀部下方，然后抬高双腿至天花板方向，尽力伸展膝盖。15-20次为一组，每天练习1-3组。**4.大腿内侧运动：**。夹紧一个枕头在双膝之间，然后用力向内挤压。也可以将枕头对折，放在双腿脚踝之间进行挤压。**5.坐角式瑜伽：**。坐下，双脚伸直并尽量打开。吸气后，双臂向上伸展，呼气时身体向前伸展，依次让腹部、胸部、下巴贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸。**6.猫伸展式瑜伽：**。