日常生活中，减少脂肪摄入有助于预防耳鸣。脂肪过多会增加血液黏稠度，影响内耳供血，导致听力受损。建议中年人每日脂肪摄入不超过40克，避免食用动物内脏、肥肉等高脂食品。补铁同样重要，铁质缺乏会导致红细胞变硬，运输氧的能力下降，从而影响耳部养分供给。含铁丰富的食物如紫菜、黑芝麻、黄花菜等，可有效预防和延缓耳鸣、耳聋。锌也是预防耳鸣的重要元素。含锌丰富的食物如鱼、牛肉、鸡蛋、苹果等，能有效防止听力下降。活血化瘀的食物如黑木耳、韭菜等，能扩张血管，改善血液黏稠度，维持耳部小血管正常微循环，对预防耳鸣有益。养成喝牛奶的习惯也是防治耳鸣的有效方法。牛奶富含维生素A、D、B1、B2、B6、B12、E和胡萝卜素，有助于改善血液循环，减轻耳鸣症状。