当你长时间进行仰卧起坐训练时，会发现其效果逐渐减弱。这时，引入负重练习就显得更为合理。负重训练能够增加腹部肌肉的负担，从而提高训练效果。通过使用哑铃，可以更好地激活腹肌，同时增强核心稳定性。值得注意的是，在进行负重仰卧起坐时，要保持正确的姿势。首先，躺在地上，膝盖弯曲，脚掌平放于地面。然后，双手握住哑铃，头部和肩膀离开地面。保持腹部紧绷，缓慢地将头部和肩膀抬离地面，再缓慢放下。重复这个动作，每次动作都要保持控制，避免借助外力。