1.脂肪：建议每日摄入量不超过65克，其热量约为585卡路里，占每日总热量的30%以下。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪，如存在于较肥的牛肉、猪肉和全脂乳制品中，可能会促进胆固醇生成；而不饱和脂肪，如存在于玉米油、葵花油、花生油、橄榄油和菜籽油中，有助于降低血液中的胆固醇水平。2.碳水化合物：建议每日摄入300克，提供约1200卡路里的能量，占每日总热量的60%。3.蛋白质：建议每日摄入47克，提供约188卡路里的能量，占每日总热量的9.4%。4.其他：包括纤维、矿物质等，每日提供约27卡路里的能量，占每日总热量的2.6%。控制脂肪摄入量是健康的关键。脂肪虽然是人体必需的营养素，但过多摄入饱和脂肪会增加胆固醇水平，而不饱和脂肪则有助于降低胆固醇。