对于成年人来说，如果每步大约是0.75米，那么3000步就是2250米，即2.25公里。因此，成年人行走3000步大约相当于2.25公里的距离。在走路锻炼时，应根据自己的身体状况来确定活动的强度、时间和频率。一般来说，体质较弱的人可以选择散步，避免剧烈运动。正确的走路姿势应该是从容、平稳和直线前进，脚尖应向前伸出，保持身体直行，避免左右摇摆。对于初次锻炼的人，建议从慢走或快走开始，逐渐适应后再增加运动量。在锻炼过程中，要注意身体的承受能力和心跳速度，以免出现突然的虚脱现象。总之，锻炼是一个逐渐适应的过程，需要根据自己的身体状况来调整。