首先，皮下脂肪率是判断真瘦还是假瘦的重要指标。男性的正常皮下脂肪厚度应在0.5至1.5厘米之间，而女性则应在0.12至0.2厘米之间。如果超出这个范围，可能意味着体脂率不正常。其次，腰围也是判断的依据之一。男性的腰围应小于90厘米，女性的腰围应小于85厘米。如果腰围过大，可能表明内脏脂肪过多，这会危害健康。最后，标准体重的计算公式是体重除以身高的平方。结果若未超出正常范围，说明体重处于健康状态。如果超过这个范围，就需要科学地减肥至标准值。提醒各位，减肥时不应采取极端的饥饿方法，因为这样减掉的可能是宝贵的肌肉和营养。恢复正常饮食后，很容易出现反弹，难以维持理想的体型。因此，健康饮食和适度运动是减肥的最佳方式。