可改善翼状肩；目的：练习腰椎和骨盆带。手腕放在肩膀的正下方，膝关节放在髋关节的正下方。背部展平，现在在你的背部放了两杯咖啡，一杯放在两肩胛骨的中间，另外一杯放在尾骨的上方，背部成一条直线。锁骨远离地面，头顶心向远方延伸。吸气，右手掌心朝下，顺着地面延长出去，背部的咖啡不能撒。呼气，回。左手一样。吸气，右脚平行地面延长出去，尾骨的咖啡仍在，绷脚背延长，呼气，回。要点：头顶向前，尾骨向后。进阶：腿划圈。两泡沫轴放肩带两侧或者骨盆两侧。使身体不能左右的摇摆。菱形肌，骨盆处放水；手放泡沫轴上；腰肌劳损：一只膝盖跪在小球，另一只脚动，手和脚动（对侧）。跪在波速半球上，对客户来说有挑战和趣味性。跪瑜伽球上；退阶：吸气不动，呼气延长。看客户哪条对角线不稳，不稳的对角线（弹力带手脚）。