10岁。美国篮球学校10岁男孩运球私教课，不光是手感，还有核心力量训练，所以是在10岁开始。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。

13岁篮球运动员可以通过以下方式进行力量训练：一、发展上肢力量 指卧撑：通过指卧撑锻炼手指和手掌的力量，这有助于提高上肢集中爆发用力的能力，以及手臂控制球、支配球和争夺球的能力。二、发展腰腹力量 仰卧举腿：增强腹部肌肉的力量，有助于控制身体重心和保持身体平衡。 仰卧折体：锻炼腹部和背部的...

耐力：通过耐力训练，可以提高运动员的持续运动能力，确保在比赛中能够保持稳定的发挥。柔韧：柔韧性对于篮球运动员来说同样重要，它有助于提高运动员的关节灵活性和动作幅度。爆发力：爆发力是篮球运动员完成快速、有力动作的关键，通过核心力量训练可以提高运动员的爆发力。平衡：平衡能力对于保持身体稳定和...

总之，28岁左右是篮球运动员的一个重要阶段，需要通过科学的训练和合理的调整，克服瓶颈期，争取更长的职业生涯。

增强滞空时间：强大的核心力量可以让运动员在跳跃时保持更长时间的滞空，为投篮、扣篮等动作创造更好的条件。稳定变向突破：在快速突破时，核心力量有助于运动员保持身体平衡，从而更加稳定地完成变向等动作。综上所述，篮球核心力量是运动员在比赛中发挥出色表现的重要保障，通过系统的训练可以提高运动员的...

一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白...

1、篮球核心力量是一种能力，是由附着在腰椎，髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用；2、篮球核心力量的训练，包括...

运动员可以加强核心肌群的力量和稳定性，从而提升整体运动表现。总的来说，篮球核心力量是篮球运动员不可或缺的素质之一。它不仅是技术发挥的保障，更是提升体能和竞技水平的关键。因此，在日常训练中，篮球运动员应重视核心力量的训练，通过科学的训练方法，不断提升自己的核心力量水平。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：一、力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等...

篮球运动员提高弹跳力可以从多方面着手。首先是力量训练，像深蹲、蛙跳等练习能增强腿部肌肉力量，为弹跳提供基础支撑。还要注重核心力量训练，稳定的核心有助于在起跳和空中保持平衡。接着是拉伸，充分的热身拉伸能增加身体柔韧性，减少受伤风险，也利于提升弹跳高度。再者是进行专门的弹跳训练，比如跳绳、跳...