书中包含了大量具体动作的操作方法，且被精心设计成三个阶段，每个阶段为4周，每周有4天是训练课（腿部训练与上肢训练）。作者蒂姆S格罗弗将训练安排得非常精妙，包括每一个动作在每一周持续的时间、每一次从左右哪一侧开始进行、动作与动作之间的顺序等等细节都安排的合理且科学。不过，即使书中的训练方法有其优点，也不能保证对所有人都有用。因为每个人的身体状况和体质都有所不同，适合的训练方法和程度也会因人而异。此外，成功实现书中的训练目标还需要高度的自律和坚定的决心。总的来说，《像乔丹一样飞》这本书提供了一种有效的训练方法，但并不是万能的，最好是结合自身情况，咨询专业人士，选择适合自己的训练方法。