睡眠质量在很大程度上取决于个人的生活习惯。保持规律的作息时间，遵循睡眠的自然节律，是改善睡眠的有效途径。每晚10点到早晨6点是公认的最佳睡眠时段。对于睡眠时间不足的中老年人，建议中午休息半小时，以补充夜间的睡眠不足。2、优化睡眠环境；一个理想的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。一个安静、舒适的卧室和合适的卧具是必备条件。确保卧室通风良好，新鲜空气对睡眠至关重要。睡前开窗换气是必要的。选择一张适合的床铺，软硬适中的棕绷床或软木板加褥子通常比较适宜。枕头软硬也要适中，保证冬季保暖、夏季凉爽。3、采取正确的睡眠姿势。一般建议右侧卧，双腿微屈，全身放松。一只手屈肘放在枕头旁边，另一只手自然放在大腿上。4、运用心理暗示法；