2.一般来说，成年人每天需要睡眠七八个小时，但仅仅达到这个时长，并不能保证睡眠质量就健康，也不会感到疲劳。睡眠习惯的重要性不容忽视，如果睡眠习惯不佳，即使每天睡十几个小时，也可能会感到疲惫。3.睡眠时间最好保持相对规律，如果条件允许，应该尽量保持固定的睡眠时间。不建议今天睡六个小时，明天睡十个小时，感觉每天平均八个小时就足够。同样，不建议今晚十点睡，明天突然熬夜，每天一次八小时的睡眠和分多次每次两三小时的睡眠，效果也有很大差别。4.午睡是很有必要的，即使只有短短半小时。建议午睡后洗个脸保持清醒，或者适当活动一下，否则短暂的午休可能会影响工作效率。5.睡眠环境对睡眠质量有很大影响。人们更愿意在舒适的床上享受睡眠，而不是在硬沙发、椅子上甚至是在地铁上倚着杆子入睡。