睡前用热水泡脚是个不错的选择。开始水温不宜过高，逐渐提升，泡脚时间约为半小时。接着，按摩脚底的涌泉穴，持续3-5分钟。这有助于放松脚部，促进血液循环。让大脑一片空白，开始放松全身肌肉。从脸部开始，将注意力集中在脸部，感受肌肉逐渐松弛。接着，依次放松四肢，直至全身放松。这样有助于减少紧张感，促进睡眠。在睡眠时采取右侧卧姿，可以减少做梦的几率，进而提高睡眠质量。确保睡眠环境舒适，保持良好的睡眠习惯，如定期作息、避免睡前使用电子设备等，也能有效改善失眠问题。