1、有助于降低2型糖尿病风险。2型糖尿病是一种不良生活方式引起的疾病，超过80%以上的2型糖尿病与肥胖和缺乏体力活动有关，持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率会升高2倍。2、减少心血管发病率。与每天走4000步相比，每天走8000步的人群心血管疾病的死亡风险显著降低51%，每天走12000步的人群心血管死亡风险降低了65%。3、预防骨质疏松。运动时重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。4、有助大脑健康。运动时需要更多的氧气，长期坚持可调动人体心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。