1.网红减脂餐效果因人而异。并非网红减脂餐没有科学依据，而是同样一份食谱，对不同人效果迥异。减肥的关键在于消耗的热量多于摄入的热量，但每个人的日常热量消耗不同，因此减脂餐的效果也会有所不同。要想实现持续减重，除了控制热量差，还需要保证饮食营养均衡，并配合适量运动，以保持身体长期平衡，避免体重反弹。2.健康有效的减脂方法需个性化。长期坚持轻断食可能会导致头晕、失眠、焦虑等不适，甚至引起营养不良。因此，健康有效的减肥应根据个人体质制定食谱，同时搭配适量运动。温和的运动同样适合减肥，关键是要动起来。当人们因尝试网红食谱而变得越来越肥、越来越不健康时，才会意识到减肥没有捷径，只有“管住嘴，迈开腿”才是真理。