2.控制卡路里摄入量，使用卡路里跟踪应用程序记录食物摄入，以实现更有效的体重管理。3.在膳食中增加瘦肉、低脂乳制品和植物性蛋白质，以保护肌肉质量并促进减脂。4.进行力量训练，如举重，以保持肌肉量并提高日常卡路里消耗。5.用水代替含糖和酒精的饮料，以减少额外卡路摄入并支持体重管理。6.增加蔬菜的摄入量，特别是低碳水化合物、非淀粉类蔬菜，以增加饱腹感并减少卡路里摄入。7.培养正念饮食的习惯，通过正念练习改善与食物的关系，增加饱腹感和饮食享受。8.保证充足的睡眠，因为睡眠不足可能会影响情绪、食欲和能量水平，进而影响体重管理。9.使饮食计划系统化，如提前准备膳食或固定用餐时间，以减少出错空间并保持卡路里控制。