1、心态一定要平和，在瓶颈期中，情绪是最容易受到影响的，总是不停的否定自我于是就放弃了减肥的目标。因此在这个期间，一定要明确目标，按部就班的生活，好好吃饭，好好运动。不需要过多的焦躁焦虑，不要感到不安。2、调整饮食结构，碳水减量，蛋白质增量。在饮食中米面主食减少，可以吃一些红薯土豆代替。当天早饭午饭吃得比较合理的话，晚上可以考虑不吃主食。增加蛋白质的摄入，蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新以及损伤组织新生细胞的修复原料。所以，要让身体更快地修复与后续更快地代谢，一定要重视蛋白质的摄入。3、多喝水，减肥期间一定要多喝水有助于促进代谢。