1、站直，双脚与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧。2、向左跨一步，同时将左膝盖弯曲，身体保持直立，右腿伸直。3、向右跨一步，同时将右膝盖弯曲，身体保持直立，左腿伸直。4、向左跨第二步，同时弯曲左膝盖，使身体下沉，右腿仍然保持伸直。5、向右跨第二步，同时弯曲右膝盖，使身体下沉，左腿仍然保持伸直。6、向左跨回原位，右腿仍然保持伸直。7、向右跨回原位，左腿仍然保持伸直。8、向前跨一步，弯曲两膝盖，使身体下沉。9、向前跨一步，两腿伸直，回到初始状态。