1.新鲜水果：如柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、蓝莓等。它们富含维生素C，能够有效提升人体免疫功能。2.蔬菜：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和十字花科蔬菜（如西兰花、菜花）富含维生素A、C和E，以及矿物质锌，对增强免疫力有益。3.鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼和鲱鱼，能帮助减少炎症，提升免疫系统功能。4.坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽，富含抗氧化剂、维生素E和健康脂肪，对免疫系统有积极影响。5.全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包，富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康免疫系统。6.乳制品：如酸奶和奶酪，含有益生菌，有助于维持肠道健康，进而增强免疫功能。7.食用菌类：如香菇、金针菇和杏鲍菇等，富含多糖体，可以激活免疫系统，提高机体抵抗力。