首先，采用干洗腿的方法可以促进血液循环，预防静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。具体操作为双手紧抱大腿，从大腿根部至足踝部进行推拿，再从足踝向上推拿，每日数次，有助于血液回流，增强腿部肌肉。其次，揉腿肚能够促进肌肉中血液回流，增强腿部肌肉力量。平躺床上，手掌夹住腿肚，顺时针和逆时针揉动，每侧20次至30次，共做6节。此法能疏通血脉，缓解下肢乏力和膝关节疼痛。扭膝动作对于强化关节肌肉尤为有效。两腿平行并拢，微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针扭动数十次。此法能锻炼腰部和腿部肌肉。扳足动作可锻炼下肢关节，增加脚力。坐于床边，双腿伸直，低头弯腰，用双手扳足趾20次至30次。此法能提升腿部力量。轮蹬动作则能强健关节肌肉。坐在床边，进行双腿蹬夹动作或上下摆动，增强下肢关节肌肉的活力。