每天使用10磅哑铃锻炼肱二头肌的次数建议为3次。解释如下：1.锻炼频率的建议。使用哑铃进行肱二头肌锻炼是一种非常有效的训练方法。对于初学者或者刚开始进行哑铃训练的人来说，每天进行3次训练是一个比较合适的频率。随着训练的深入和体力的提升，可以根据个人情况适当调整训练次数。2.单次训练的安排。每次训练可以包括多个训练动作，如哑铃弯举等，以全面地锻炼肱二头肌的不同部位。每个动作做3-4组，每组8-12次，这样可以确保肌肉得到充分的刺激和锻炼。3.考虑恢复时间。虽然锻炼对于肌肉增长非常重要，但肌肉的恢复和生长同样关键。在进行哑铃训练后，要给肌肉一定的恢复时间，避免过度训练导致的肌肉损伤。每天进行3次训练可以平衡锻炼和恢复。4.个性化调整。