增高营养食谱下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。营养均衡表类别食品含有特性作用1类牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B2骨骼与肌肉的能量源2类牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2调节身体中促进骨骼生长的技能3类各种蔬菜、水果无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质4类粗粮五谷山芋类碳水化合物维他命B1调节身体技能、能量源5类芝麻核桃花生松子脂肪维他命A和D能量源长高食谱早餐午餐晚餐牛奶250毫升或豆浆一杯主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤鸡蛋一枚豆制品80--100克主食粮谷类400克面包两片畜禽鱼肉类120克牛肉炖土豆西红柿或苹果或香蕉一个蔬菜500克蛋80克高钙牛奶250毫升柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果100--200克水果100克要长高就应该多吃蛋白质，尤其是含有中