理想的补钙时机是从准备怀孕开始，每日所需钙量约800毫克，除了通过食物摄取外，还需额外补充200-300毫克的钙剂。补钙的最佳时间不应晚于孕期20周，这是胎儿骨骼快速形成与发育的关键时期。过量摄入钙剂可能导致受体封闭，影响钙的吸收，因此每次服用钙剂的剂量不宜过大，建议分2-3次服用，每次不超过500毫克。通过合理饮食搭配适当的钙剂补充，孕妇可以有效缓解腿部不适，确保自身及胎儿的健康。在补钙过程中，孕妇应密切关注自身状况，如有任何不适或疑问，应及时咨询专业医生。