一、心态暗示法；利用心态暗示是消除紧张的有效方法。可以通过自我暗示，告诉自己没有关系，任何事情都会过去。尽自己最大努力就好，不要给自己太大压力。鼓励自己，转移注意力，从而减轻对事情的紧张感。二、朋友的鼓励；在紧张时，朋友的鼓励能给予我们力量。朋友的关心和支持是缓解紧张情绪的良药。三、查看相册；查看相册能勾起美好回忆，转移注意力。无论是照片还是回忆，都会让你暂时忘记当前的紧张情绪。四、参加体育锻炼；经常参加体育运动，能有效增强身体各器官、系统的功能。体育锻炼不仅能放松心态，还能增强体质。如何消除紧张情绪的其他策略包括。1.深呼吸：通过深呼吸，可以有效平复紧张情绪。2.放慢节奏：适当放慢工作或生活节奏，给自己更多思考时间，有助于控制紧张情绪。