压腿：又分为正压腿、侧压腿、后压腿三种姿势。劈叉：又分为横劈叉与竖劈叉两种方式。下腰：又分为俯卧后弯腰、跪下腰两种姿势。压腿是有助于训练身体的柔韧性，打开腿部关节的韧带，劈叉与下腰是训练柔韧度的高级阶段。一、压腿；压腿有利于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性，一般可分为三种姿势，分别为正压腿、侧压腿、后压腿。1、正压腿；正压腿是在一定高度的物体前，比如舞蹈室的压腿栏杆，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在压腿杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上，两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋（这是很多人没有注意到的地方），一般上体前屈，向前向下做振压腿的动作，需逐渐加大力量。然后换腿做，根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额或者下颌去接触脚尖。2、侧压腿；