从饮食、运动、情绪三个方面来做，可以做到一边减肥一边长高。保证饮食营养均衡。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要多吃些富含优质蛋白质、富含钙磷等的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等。减肥则需要减少食物中脂肪和糖分的摄入，少吃肥肉和高糖食物。体育运动是减肥和长高的最好途径。应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高、双腿跳等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，虽然对减肥有效果，但对身高增长是不利的。保持愉快的心情。影响生长最重要的是生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。因此保持愉快地心情有助于长高。