1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。11、以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。