1、低碳日；早餐：鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐：去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐：清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐：烤虾干10个。2、中碳日；早餐：鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐：卤牛腱子150克大约10片，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐：煎去皮小鸡腿肉一只，菠菜吃到饱，加餐：桃子一个8：30前吃。3、中碳日；早餐：鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒，午餐：清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐：煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱，加餐：火龙果1个8：30前吃。4、高碳日；早餐：任意面条或米线这类的来一份。午餐：可以吃快餐两荤两素，尽量选少油少脂的菜品，晚餐：虾10-15只，紫薯一个，西兰花吃到饱，加餐：无可以喝水。