1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3、进食前应先喝一杯暖水。4、进餐时应细嚼慢咽。5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。6、每天额外步行半小时。7、每餐只吃八成饱。8、选吃白肉。9、多吃蔬果。10、避免甜食，只用代糖。11、三餐定时定量。12、用较小的碗装食物。13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。14、喝完汤再吃青菜。15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。