1、首先，少量多次的进水，体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。2、一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。并且要及时补充，饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。3、早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。4、运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。