1、瓜子的好处包括可以起到润肠通便、促进身体代谢；瓜子的坏处包括可以造成肥胖、上火、便秘以及消化不良。2、多吃瓜子的好处。瓜子中含有很多的脂肪，对于肠道可以起到和那后的润滑作用，因此在预防和治疗人出现便秘的问题的时候是可以起到很好的效果；瓜子中含有很多的对机体有好处的微量元素，例如锌、硒、锰等这些微量元素可以为机体提供很好的代谢作用；瓜子中含有的不饱和脂肪酸，对于大脑细胞膜的代谢可以起到调节作用。3、多吃瓜子的坏处。瓜子的热量比较高，多吃的话会造成肥胖；市面上的瓜子一般都是炒干货的形式出现，吃多了会造成便秘和上火的现象出现；宝宝需要在家长的看护下吃瓜子以免误食瓜子壳。