1、坚持慢跑能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。2、当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的刺激，能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。3、锻炼腹部肌肉的运动：最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐，具体的方法是平躺在床上，双膝盖自然弯曲，双手臂交叉抱在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一定要用腹部来用力，每天坚持做100个仰卧起坐，能达到壮阳和补肾的效果。