1、饭后站立半小时。吃完饭后不要坐着，最好站着，抬头挺胸，吃完午饭后，可以和朋友在工作场所转一转，减少脂肪的堆积，能站绝不要坐着。2、扭腰。坐久了以后，中途站起来扭腰，首先挺胸收腹，分别向左右扭腰，只要有空闲时间就站起来扭一扭腰，消耗腰部的脂肪。扭动时使用的是腰部的肌肉，而不是用你的腿部肌肉。3、按摩。在洗澡的过程中，双手合十，放在肚脐眼的部位，接着顺着顺时针的方向在肚子上花圈，反复做这个动作长达一分钟左右，帮助肠道蠕动。4、饮食。对于久坐的白领们说，应该多吃冬瓜，冬瓜有益于利尿，减轻身体浮肿，同时要多饮用白开水和柠檬水，帮助身体排毒。5、转呼啦圈。在转呼啦圈的过程中可以帮助你消化腰部的热量，但是杂转呼啦圈是不要转的太快，适中就行。