1、先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。2、起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。3、将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。4、以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。