1、凌晨5点起床，洗漱完毕后进行热身训练。拳王的热身可不是简单的拉伸，而是爆发式的10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度，提高肌肉伸展度，可以再极短时间内进行最佳状态。热身完毕再进行5公里晨跑，大概到6点钟跑完，回到房间，洗澡继续睡觉。休息四个小时到早上10点，吃早餐，多以燕麦粥为主。2、中午12点去拳馆练拳。先进行热身运动，跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练，每个至少进行10回合，每回合3分钟。在最好的状态下进行实战，就跟健身先做无氧再做有氧一样，都是为了在最精力充沛，精神最集中的时候保证动作的正确性和效果。