小练瑜伽有很多好处，但练瑜伽有个环节十分重要，就是盘腿，方法正确才能达到效果。下面小编带你了解练瑜伽盘腿的方法，希望对你有帮助。练瑜伽盘腿的方法。【第一步】；热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚&darr。【第二步】；先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱&darr。【第三步】；身体前屈，让头部贴近小腿&darr。如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟&darr。【第四步】；两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身&darr。记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软&darr。【第五步】；