健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是懂视小编给你介绍的健美操初学基本动作，希望对你有帮助。健美操初学基本动作。1、侧腰延伸；靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。2、转腰动作；坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。3.提臀缩腹；坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。4、伸伸懒腰；