健美操不单是女生为了减肥而从事的运动，它适用于所有人群，学习健美操可以锻炼人的节奏感。下面是懂视小编为大家精心挑选的美背健美操的动作，希望对有所帮助。美背健美操的动作。动作一：双拉臂；&middot；双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃。&middot；注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧。&middot；站立，双臂适当弯曲然后上抬(如图)，双手放下回到起始位置，做15次。动作二：超人；这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌。&middot；面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展。&middot；提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米(如图)。&middot；保持住5秒，回到起始位，做12次。动作三：飞鸟运动；这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。