有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。下面是懂视小编为大家精心挑选的健美操的塑身动作，希望对有所帮助。健美操的塑身动作。一、旋转动作；目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。5、换右边重复，做12次。二、上踢动作；目标：背部、腹部、臀部。1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。4、恢复初始姿势，换腿重复12次。三、举重式；目标：肩膀、背部、大腿。1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。