健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。下面是懂视小编为大家精心挑选的健美操的基本动作，希望对有所帮助。健美操的基本动作。一、双脚类动作；1.弹动；膝关节有弹性的屈伸。2.分腿半蹲；两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。膝关节有弹性的屈伸。3.箭步蹲；两脚前后分开站立，后脚用前脚掌站立，两脚尖向前、脚跟向后，重心在两脚之间，当屈膝下蹲时，前面的膝盖对准脚尖，后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。二、迈步类动作；1.并步；