健美操有&ldquo；竞技健美操&rdquo；和&ldquo；健身健美操&rdquo；两种。下面是懂视小编为你带来的健美操的基本动作，一起来看一看吧。健美操的基本动作。1、侧腰延伸；靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。2、转腰动作；坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。3.提臀缩腹；坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。4、伸伸懒腰；