腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着懂视小编一起来了解一下健美操二级三套教学版视频吧。健美操二级三套教学版视频教程　　健美操之翘臀健美操。可以没有丰满的胸围，但是翘臀是必须要有的，挺翘的臀部不但让你的身材曲线更完美，而且穿各种风格的衣服或是包臀裙都会显得超级性感的，在练翘臀的同时也可以塑造完美的体型，赶走多余的赘肉，让你的身材更加完美。减肥美体操一：准备动作。1、双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸直，扭动手腕，双臂维持3秒钟，这样反复的活动，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。2、双手交叉，手心放在胸前，向前伸直，双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂5次。