想快速减肥，又怕伤身反弹，那么要怎么做才能又快又有效呢，下面是懂视小编为你带来的初级健美操歌曲视频，一起来看一看吧。初级健美操歌曲视频教程　　健美操的动作。一、仰卧提臀；目标：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。4、重复8次。二、拉动动作；目标：肩膀、背部、腿部。1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。4、恢复初始姿势，做12次。&nbsp。猜你感兴趣。1.其它健身视频；2.简单流行健美操分解视频。3.有氧健美操；4.简单流行健美操分解动作视频。