秋季清高气爽，是运动的好季节，不管是清晨还是傍晚，我们都能看到男女老少都在健身，现在就跟着懂视小编一起来了解一下健美操三级教程视频吧。健美操三级视频教程　　健美操的招式。俯卧撑；动作要领。面向地面，用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作，注意挺直背部，夹紧臀部。反复练习。平行侧平举；动作要领。右脚向前迈出一小步，把橡胶绳中点踩在脚下，可根据情况调整橡胶绳的松紧度，手执橡胶绳一端。掌心向下，手臂微曲，把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高，坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置，反复练习。&ldquo；元宝&rdquo；收腹。动作要领。