腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着懂视小编一起来了解一下健美操分解动作视频吧。健美操分解动作视频教程　　健美操的动作。一、上踢动作；目标：背部、腹部、臀部。1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。4、恢复初始姿势，换腿重复12次。二、举重式；目标：肩膀、背部、大腿。1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。4、恢复初始姿势，重复12次。三、坐姿式；目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。