体操动作中的很多基础动作在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。下面，懂视小编为大家介绍一下练出好身材的优雅动作，欢迎大家阅读。练出好身材的优雅动作动作1：收背。功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。1.坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。2.臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。3.保持1分钟，重复3-4次。练出好身材的优雅动作动作2：紧腹。功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。1.俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。2.脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。3.保持1分钟，重复3-4次。练出好身材的优雅动作动作3：单腿平衡。功效：股四头肌、背部和臀部的塑形。